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男人锻炼如何使用健腹轮?男人怎么用健腹轮练出肌肉?[图]

发布时间:2019-10-09 15:03:58

健腹轮一般是女性使用用来锻炼腹部,造就纤细的身材的,其实男性也可以使用,而且还能用健腹轮锻炼出更多的肌肉,那么男人如何使用健腹轮锻炼呢?

1、锻炼腹肌的动作要领

将地板擦拭干净,或在地面上放置健身专用软垫。然后,双膝跪在软垫之上,手臂伸直、双手握放在健腹轮两侧,并缓慢将健腹轮向前推出,当达到身体的耐受极限时,再将健腹轮向身体的内侧拉回。做此动作时,腹部肌肉会随着健腹轮的推出及收回,得到充分的锻炼,起到美腹作用。

2、锻炼手臂肌肉的动作要领

男人深呼吸,轻甩双臂,做好热身运动以后,站立在墙面处。把健腹轮放置在与胸齐平的墙面位置,然后用力的向上推动健腹轮。当达到手臂耐受的最高位置时,停顿20秒,随即拉回。反复作此动作,可以锻炼男人手臂的肱二头肌及肱三头肌,丰富手臂肌肉群。

3、锻炼背部肌肉的动作要领

双腿伸直自然分开,握住健腹轮两侧把手,然后做弯腰动作,并努力使健腹轮的滑轮底部碰触到地面。做此动作可以帮助男人锻炼腰背部肌肉,提升腰部的柔韧性。其实,单独做弯腰锻炼也具有同样的健身效果。只是,部分男人在做弯腰运动时,无法用双手指尖直接碰触地面。所以,利用健腹轮,就可以辅助男人进行此项动作训练,并在健腹轮的重力作用下,带动男人腰背部、胳臂处肌肉被动锻炼。

4、锻炼腰部肌肉的动作要领

弓步俯身推动滑轮的动作,看似很难,但实际上,只要男人经过几次尝试以后,就可以很熟练的掌握动作技巧:左腿向前弓步,右腿向后弯曲蹬地,保持腿部肌肉绷紧、后腿伸直。同时,将左手放置在大腿位置,方便支撑身体的重量。然后,右手使用健腹轮在前后双腿之间的小范围内滑动。做此动作时,双侧胳臂及腰部肌肉,会在用力与放松之间得到充分锻炼,使男人的肌肉线条更显紧致、健美。

5、锻炼腿部肌肉的动作要领

男人可以端坐在椅子上,身体放松,然后将双脚放置于健腹轮两侧手柄位置,并向前后反复推拉。锻炼过程中,男人可以把双手放到身体左右两侧的椅子边缘,用来支撑身体的全部重量,避免腿部用力过猛,使身体滑落摔伤。通过此项动作的锻炼,可以起到消耗腿部脂肪、紧致腿部肌肉的作用。

6、如何缓解运动后肌肉酸痛

1、酸痛原因

由于健身过后身体的肌肉张力和弹性会增加,如果运动量很大,那么肌肉的张力会更大,那么在停止运动的24小时前后会觉得肌肉很酸痛。人体在运动过程中会产生大量的乳酸,而这些乳酸比人体消耗的乳酸还要多时,就会给血液流通造成阻碍,最终会使肌肉出现酸痛感。

2、休息缓解

长时间没有运动的人突然一下子做大量的运动会使肌肉造成物理性损伤,休息一段时间就可以促进血液循环,使代谢产物快速排出体外。一般在大量运动的后的两到三天会觉得肌肉十分酸痛,正常的情况下五天左右酸痛感就会消失。

3、轻微伸展

对酸痛的肌肉进行轻微的伸展运动能有效缓解酸痛感,还有助于恢复痉挛的肌肉。除了做一下轻微的伸展运动,还可以对酸痛的部位进行按摩,促进血液循环并让肌肉放松,同时也能进行热敷,热敷有助于酸痛肌肉缓解疼痛,让肌肉恢复正常状态。

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